▲超驚人！JINI真的瘦下一半的體重，變成超級正妹！（圖／翻攝自instagram@play4justina，以下同）
編輯／Nico R
南韓爆紅YouTuber JINI，在IG和YouTube分享自己的日常運動計畫與飲食菜單，短時間內累積破10萬粉絲，大家都想知道她是怎麼在2年內，從100公斤，瘦到70公斤，最後成為50公斤的勻稱正妹。
▲不說的話，根本無法想像是同個人！
「有人認為我成功瘦下來只是特例，就像中彩券般幸運，事實上，這是每個人都能做到的。」這也是JINI熱心分享自己瘦身方式的原因，她希望透過自己的經驗與方法，讓大家以健康方式找回好身材，且更有自信、懂得珍惜自己。
以下是她每個瘦身細節與想法：
●問自己：為什麼想減肥？
JINI提醒，減重並不容易，為了顧及他人眼光才減肥，辛苦且不長久，若想著是為了健康，會正向且容易許多。
例如她就是考上大學後的某天，看著在家發懶、吃飽後躺著的自己，突然發現不能這樣不健康地生活下去，應該來點改變。
▲時髦漂亮的衣服，也都穿得下了！
100kg→70kg時期：習慣養成
●運動計畫擬定
先評估自己的體能狀況，不要做超出負荷的事。JINI在學生時代，體育成績就很差，如果硬做嚴格運動反而容易放棄，所以她從簡單的「生活運動」開始，例如改走樓梯、提前一站下車等。
●運動時間安排
每周運動6天，一三五做體能訓練，二四六是有氧運動，周日休息。
體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。
有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。
▲她的IG上常有各種運動紀錄照，鼓勵自己也激勵別人。
●食慾克制
JINI發胖的原因，是常跟父親一起吃宵夜。因此減重初期，她戒宵夜，也戒酒精（酒精是減重的殺手！），她把目標放在克制食慾和降低食量，就算想吃甜食和炸雞，也只能淺嚐，不能吃過量。
70kg→50kg時期：飲食調整
●早餐
1～2個拳頭大份量的水果。
▲早餐通常是水果。
●午餐
沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜當作健康的澱粉來源，不只有飽足感，還能幫助腸道蠕動消化。
▲雞胸肉搭配蔬菜沙拉，健康又不失美味。
▲地瓜是優良澱粉，JINI大推！
●晚餐
大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為清淡少油的日式餐廳也是好選擇。湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽分與高熱量。
●點心
和朋友在一起，總是得考慮到大家的下午茶時間，才不會減個肥，連人際關係都減掉了。JINI的做法是，選擇熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的拿鐵，就算喝含糖飲料，也會控制份量；對酒精的態度亦然。
▲JINI說，偶爾吃點甜食並不是件糟糕的事，還能讓自己更開心。
●心態維持
後期減重，絕對沒有前期來得效果明顯，這個階段要有耐心，在維持目前體態下，慢慢地瘦到理想體重，如果只是很激進地想急速瘦下來，很容易氣餒和放棄。
▲這些瘦身後留下來的肥胖紋，JINI形容它為「勳章」。
文章來源: 東森新聞