破迷思！運動10分鐘就比40分鐘多減30％脂肪

減肥怎麼做可以有效率消脂肪？(圖/新浪體育)

勿以時間短、運動小而不為。打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思，10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。很多人認為運動一定要30分鐘以上才能達到瘦身效果，但是現在研究發現，只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達到瘦身效果。

10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化，10分鍾健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

10分鐘就夠了(圖/新浪體育)

並且，根據國外媒體報導，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到，通常停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外運動比室內好圖/騰訊娛樂)

戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大。

可以舉較重的啞鈴增加強度/網易女人)

2.上班時間可進行的低強度活動

吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。或是坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆，如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。